Давно поступил запрос на статью про мамину депрессию. Вот, пишу. Наверное, у каждой мамы рано или поздно, хоть на короткое время, но появляется депрессия. Я говорю сейчас не о послеродовой депрессии, а том состоянии усталости и неудовлетворённости, которое возникает, когда мама долго сидит с ребёнком, воспитывает его на дому и часто без значительной помощи родственников.
Мы все любим своих малышей и готовы дать им самое лучшее: максимум любви, ношение на руках, продолжительное грудное вскармливание, раннее развитие, правильное воспитание… Мы сидим с ребёнком год, полтора, два, три (кто сколько считает нужным), но в один момент мы устаём, и нас накрывают не самые приятные эмоции. Что делать, если у мамы началась депрессия? Надо просто немного позаботиться о себе и внести в свою жизнь некоторые коррективы. Совсем необязательно для этого отдавать ребёнка в сад или срочно выходить на работу. Можно продолжать жить привычной жизнью, но непременно создать для себя следующие условия:
- Общение с подругами. Пусть каждая мама сама решит, как часто это делать, но ей просто жизненно необходимо для профилактики депрессии и уж точно во время самой депрессии встречаться тет-а-тет со своими подругами. Без детей! Пусть хотя бы раз в неделю, пусть всего на часок, но встречи должны быть регулярными. Не обязательно жаловаться подруге на жизнь, хотя высказаться и поговорить по душам – очень хорошо. Можно просто вместе сходить в кино, в кафе поесть чего-то сладенького – словом, обменяться женской энергией. Это очень важно для каждой из нас!
- Общение с единомышленниками. Это могут быть мамы-сторонницы осознанного родительства, какой-то женский кружок духовного развития или просто люди, которые разделяют какие-то очень важные для Вас идеи и ценности. Ну, думаю, всем понятно, в чём отличие подруг от единомышленников. Если их, единомышленников, у Вас нет, пришло самое время найти таковых! Начните ходить на какие-то интересные для Вас мероприятия, фестивали, лекции, встречи, события, и единомышленники появятся. Общение с ними тоже должно быть регулярным.
- Общение со старшими (родителями или, если у Вас с родителями сложные отношения, со старшими, которые принимают Вас, как должны принимать родители). Для женщины принятие старших – огромный источник энергии, поэтому непременно включите этот пункт в свою жизнь. Это напитывает нас любовью.
- Ежедневное свободное время и личное пространство. Хотя бы 30 минут, когда Вы можете побыть один на один с самой собой. Неважно, что Вы будете делать в это время: читать, гулять, слушать музыку, рукодельничать, ухаживать за своей внешностью. Это время должно принадлежать только Вам. Пусть с малышом посидит папа или бабушка. Придумайте, как выкроить в течение дня бесценные 30 минут для себя. Это лучшая профилактика и лечение депрессии!
- Занятие тем, чего Вы никогда не делали и о чём давно мечтали. Тут всё зависит от возраста ребёнка и от того, сколько свободного времени Вам могут подарить родственники-помощники. Я, например, когда сыну был год и 9, и у меня случилась первая сильная депрессия после его рождения, пошла учиться вождению, так как давно этого хотела. Пошла на курсы не потому, что собиралась водить машину, а просто в своё удовольствие, потому что мне очень хотелось этому научиться. Может, Вы мечтаете пойти на танцы? Может, Вам интересны курсы шитья? Уверена, что Вы сможете найти давнюю мечту и начать её реализовывать. Это зарядит Вас энергией и окрасит жизнь в новые краски.
На самом деле все эти пункты работают. Я сама прибегаю к ним сразу, как только чувствую нотки депрессии в своём сердце. Первые три замечательные подсказки, как наполниться женской энергией и вернуть радость жизни, я услышала у своего любимого ведического психолога Руслана Нарушевича. Четвёртая и пятая – мои рекомендации, основанные на собственном опыте, здравом смысле и советах специалистов. Вот ещё кое-какие мелочи, которые очень эффективны в борьбе с депрессией.
— Ношение красивой одежды и особенно юбок.
— Массаж.
— Красивая причёска и маникюр.
— Любимая музыка.
— Лекция Учителя (того, кто является учителем для Вас).
— Прогулка.
— Ванная с морской солью или лепестками роз.
— Посещение магазина, в том числе книжного.
— Пение (можно даже в любительском хоре).
— Покупка цветов самой себе, любимой и неповторимой.
— Хорошее, доброе, семейное или романтическое кино.
— И очень эффективное средство – избавление от старых вещей и хлама. Если у Вас депрессия, пересмотрите свои полки и шкафы. Самое время отдать или просто выбросить часть их содержимого. Сразу становится легче дышать и жить. Вещи, которыми мы не пользуемся, буквально забирают наши силы. Заведите правило: раз в три месяца разбирать завалы, и энергия потечёт в Вашем доме и в жизни по-другому.
Дорогие мамы! Помните всегда, что Ваша задача – отдавать любовь: мужу, детям. Но отдавать Вы можете, только когда полны сами. При помощи вышеперечисленных рекомендаций регулярно напитывайте себя любовью и энергией, тогда Вы будете сильны и счастливы! Депрессию легче предупредить, чем победить, но и вылечить её тоже можно! Как сказал Руслан Нарушевич, mom is happy – everyone is happy (мама счастлива – все счастливы). Берегите себя, любите себя, заботьтесь о себе и наполняйте себя каждый день!