Для меня так и осталось загадкой, откуда эта мама берёт на всё время и энергию. Маша – инструктор по пилатесу, она каждый день ведёт индивидуальные и групповые тренировки, через месяц планирует открыть собственную студию пилатеса в Кишинёве, кроме этого иногда ездит на гастроли с шоу-балетом, занимается рукоделием, фотографией и умудряется при этом быть мамой троих деток! Вот это ритм, вот это график!
Маша, расскажите о себе: как в Вашей жизни появились танцы и спорт.
В прошлом я балерина. Ещё в пять лет родители отдали меня на художественную гимнастику, потом я занялась танцами, попала в хореографический колледж. С девятого класса на полставки работала балериной в Национальном театре оперы и балета, ездила на гастроли, выступала на театральной сцене. Правда, в оперном я задержалась ненадолго, позже танцевала в шоу-балете «Fan-Fart» (сейчас он называется «Repede»), даже до недавнего времени работала с этим коллективом.
Спортом я тоже увлеклась в 9 классе. Как-то поехала летом с братом на сборы – он занимался каратэ. И как-то меня это так затянуло, что я тоже пошла в каратэ, попала в сборную Молдовы, получила чёрный пояс, стала 15-тикратной чемпионкой республики, дважды выиграла бронзу на чемпионате Европы, ездила на чемпионат мира. Мне нравилось каратэ тем, что я могла себя защитить, чувствовать себя уверенной. Да, это довольно жёсткий вид спорта для женщины, но балет, которым я занималась параллельно, добавлял женственность и уравновешивал меня.
Вот это да! Как же Вы потом пришли к пилатесу?
Учась в Академии Искусств, я решила получить сразу и второе высшее образование – поступила в Университет Физкультуры на факультет спортивной медицины, потому что мне всегда было интересно изучить механизмы работы человеческого тела. Моя спортивная карьера перешла в то, что я начала тренировать. Так я стала инструктором, потом попробовала заняться фитнесом. Несколько лет я проработала в фитнес клубах (Niagara Orange Fitness Club, Energy Fitness). Из всех видов тренировок, которые я вела, мне был особенно интересен пилатес. Я углубилась в это искусство, и теперь это уже не просто моя работа, это образ жизни — я занимаюсь пилатесом больше семи лет.
Когда я забеременела вторым ребёнком, я оставила все свои сферы деятельности, кроме пилатеса (и частично танцев). В 2011 году окончила институт пилатеса в Москве, где я два года училась у мировых звёзд этого метода, презентёров, т.е. прямых последователей самого Пилатеса — человека, который «дал» людям эту систему физических упражнений.
Сейчас я активно веду занятия по пилатесу (групповые и индивидуальные) – у меня по 10 тренировок ежедневно, мой день расписан по часам. В сентябре открываю в Кишинёве первую в Молдове студию пилатеса, где планирую собрать и специальную группу для беременных и, может быть, группу для мам с малышами для восстановления после родов.
Также у нас уже открылся обучающий центр по пилатесу в Молдове – для того, чтобы люди в нашей стране стали более грамотными в этом вопросе. То, что происходит в наших фитнес клубах – скорее, антиреклама пилатесу, потому что на самом деле это очень интересная наука, которую невозможно постичь без анатомических знаний. Ведь йогу в Молдове ведут отдельные инструктора, и все понимают, что только так правильно, а пилатес преподают те же люди, что и все остальные виды фитнеса. В итоге клиенты получают от тренера только внешнюю форму, но они не учатся ощущать своё сознание, не учатся чувствовать положение каждого своего сустава, каждой косточки. В мае я уже организовывала первую сессию по обучению пилатесу для всех желающих. В Кишинёв приезжали учителя с мировым именем. Сейчас, в сентябре, пройдёт вторая пятидневная сессия, где международные инструктора будут преподавать не только практику, но и анатомию, физиологию и биомеханику, необходимые для постижения пилатеса.
Чем же пилатес так увлёк Вас, что Вы посвятили ему всё своё время?
Пилатес – это тренировки из серии body and mind. Он позволяет человеку научиться чувствовать своё тело, понять, как работают суставы, позвоночник и, конечно, оздоровиться. Чем-то пилатес похож на йогу. У этих двух практик общая цель, но разный путь её достижения.Другими словами, цель йоги — дать возможность потоку энергии свободно поступать и двигаться между чакрами, (чакры – это энергетические центы, расположенные вдоль позвоночного столба). Но если на секунду задуматься, можно понять: для того, чтобы это произошло, вам необходимо высвободить всё лишнее перенапряжение, блоки и зажимы в теле и в позвоночнике в частности. Пилатес как раз этим и занимается, выстраивает позвоночник, все суставы тела, и это происходит более простым способом, через физику (имеется ввиду через анатомическое объяснение, через то, что мы видим).
И вот к чему мы пришли: работая с чакрами, вы выстраиваете и позвоночник, возвращается здоровье; и обратно – выстроив позвоночный столб, вы способствуете открытию чакр, приводя тело в энергетический баланс, т.к. чакры и позвоночник взаимосвязаны. Для свободной циркуляции энергии внутри нас необходимы эти обе составляющие.
Пилатес – это не просто комплекс упражнений. Его изобретатель, Йозеф Пилатес, называл свою систему контрологией. В процессе жизни у человека формируется много привычных, неправильных (или неестественных) навыков, которые ухудшают состояние здоровья: люди неправильно сидят, стоят, ходят, в теле появляется много зажимов, внутренние органы смещаются, зажимаются, перестают получать необходимое количество крови, ухудшается их трофика… На тренировках мы учимся контролировать своё тело через разум. Такой контроль необходим не только во время тренировок, но в первое время и в течении дня, для того, чтобы превратить правильное положение суставов и позвоночника в привычку. Впоследствии тело само сможет возвращаться в те состояния, когда ему было комфортно.
При помощи пилатеса мы выстраиваем тело правильно, суставы начинают верно биомеханически работать, внутри высвобождается место для внутренних органов, в которых улучшается кровоток. Так и происходит оздоровление. Это как заново учиться ходить.
И что, у Вас были люди, которые излечивались от застарелых болезней после посещения тренировок?
Да, у людей, например, уходят межпозвоночные грыжи за счёт того, что укрепляются глубинные мышцы позвоночника. Благодаря пилатесу можно значительно улучшить состояние у людей с врождёнными вывихами тазобедренных или плечевых суставов, пилатес помогает при различных искривлениях позвоночника. Решаются вопросы с хроническими заболеваниями внутренних органов (так, например, у человека болит желудок не потому, что он неправильно ест – еда становится последней каплей, ухудшающей самочувствие – а истинная причина болей часто в том, что желудок зажат и плохо снабжается кровью, поэтому он и не может работать полноценно). В целом после тренировок человек начинает чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии, его жизнь окрашивается в яркие краски.
И как часто нужно заниматься пилатесом, чтобы добиться положительных результатов?
Минимум – три раза в неделю по часу. Но в идеале уделять пилатесу несколько минут каждый день. Если Вы делаете перерыв хотя бы два дня, Вы опускаетесь на 1-2 ступеньки назад, т.к. мышечная память короткая. Потом нужно навёрстывать упущенное.
Если говорить о примерных сроках, за которые человек приходит к исцелению, то их просто нет, как нет единых сроков в изучении иностранного языка. У каждого своя скорость. Кому-то достаточно нескольких месяцев, а кому-то нужно несколько лет.
Сколько стоят Ваши тренировки?
Цена очень приемлемая – 500 леев в месяц. Индивидуальная тренировка дороже – 400 леев в час, но и результат придёт значительно быстрее и будет качественней, чем после занятий в группе, потому что, работая индивидуально, я сканирую человека, определяю, что необходимо именно ему, разрабатываю комплекс упражнений исходя из его возможностей, двигательных навыков, жизненных привычек, а они у каждого клиента свои, ведь двух одинаковых людей не бывает. Вообще я считаю, что нет понятия «дорого» или «дёшево» — есть понятие «стоит это того или нет».
Вы говорили, что хотите открыть группу для беременных. Значит, беременность не является противопоказанием для пилатеса?
Что Вы! Я вела тренировки по пилатесу всю беременность до 42 недели, вплоть до начала схваток, а после родов вышла на роботу уже через пару дней. У пилатеса вообще нет противопоказаний, есть ограничения (то есть что-то лучше не делать в определенных состояниях вашего тела). Что касается беременных, то им пилатес нужен и очень полезен. Что мы делаем на обычных тренировках? Мы работаем с мышцами тазового дна, поперечными мышцами живота и многораздельной мышцей, расположенной вдоль позвоночника. Тренировать мышцы тазового дна и многораздельную мышцу спины во время беременности очень важно. Это профилактика опущений внутренних органов, улучшение трофики органов брюшной полости, профилактика болезней суставов и позвоночника (по мере роста живота меняется нагрузка на позвоночник и суставы), а после родов пилатес помогает женщине быстрее восстановиться и прийти в хорошую форму.
До 14-15 недели можно посещать общую группу, потом беременной женщине нужно перейти либо в специальную группу для будущих мам, либо поменять упражнения, потому что есть некоторые позы, которые на самом деле для беременных запрещены.
Ваша семья такая же спортивная, как и Вы?
О, да! Каждый вечер мы всей семьёй катаемся на велосипедах, роликах. Мужа знает, наверное, вся округа: он за рулём велосипеда, один ребёнок сзади в велокресле, второй – спереди на раме, третий едет рядом на своём велосипеде.
В силу своей работы я не могу проводить с детьми всё время: старшие мальчишки ходят в детский сад, а младшая дочь сидит дома с бабушкой. Но выходные дни я посвящаю семье, стараюсь уделять детям больше внимания.
Маша, откройте секрет: как Вы всё успеваете? Откуда берёте энергию на всё?
Секрет в том, что я ничего не успеваю. Моя жизнь проходит «бегом». Иногда у меня нет времени даже на то, чтобы поесть. В машине на такой случай всегда есть баночка с мёдом. Это отличный продукт, который даёт силы и энергию.
Наверное, всё дело в том, что мне нравится жить, не останавливаясь. Я не считаю, что жизнь проходит мимо меня, всё, что я делаю – это и есть жизнь. И, конечно, я очень люблю всё то, чем я занимаюсь. Работа приносит мне удовольствие. Я отдаю людям свою энергию, а они через свою благодарность возвращают её мне назад!
Читайте также статьи Марии Выхорь о том, как маме восстановиться после родов (упражнения, которые можно делать уже в роддоме, и упражнения для мамы через несколько месяцев после рождения малыша).