Мы живём в такое время, когда мы не можем полностью оградить себя от стрессов. Работа, дорога, новости в СМИ, неожиданные жизненные ситуации – каждый день что-то происходит, что выводитнасиз равновесия. И вопрос теперь становится не “Как мне избежать стресса”, а “Как правильно реагировать на стресс” и “Как помощь себе при стрессе, чтобы его негативное влияние на здоровье было минимальным”. Предлагаю вашему вниманию советы врача-натуропата Стеллы Капчеля, которые она дала слушательницам на последней лекции курса “Женское здоровье”. С вас ❤️❤️❤️
Контролируйте негативные мысли
Негативные мысли – это шлак, токсины, которые нас отравляют. Каждый раз, когда вы думаете о чём-то плохом, СРАЗУ подумайте о чём-то хорошем. Это успокаивает лимбическую систему, которая отвечает за вегетативные и соматические реакции. «Я опоздала, зато я…». «Я не успела это, зато…». Очень помогает упражнение «резинка на запястье». Оденьте на запястье резинку от денег и носите её в течение дня. Как только подумали о чём-то плохом, натяните сильно резинку и отпустите. Это напомнит вам, что нужно подумать о чём-то хорошем, и скоро данная практика войдёт в привычку.
Всегда улыбайтесь
Это помогает чувствовать себя более счастливым.
Благодарите за всё, что происходит и что у вас есть
Обиды, злость, недовольство приводят к болезням. Благодарность помогает быть здоровым.
Находитесь здесь и сейчас
Прошлого уже нет, а будущего ещё нет. Постоянно думая о прошлом и будущем, мы не замечаем настоящий момент, не чувствуем его и не проживаем. Если мы мысленно возвращаемся в стрессовую ситуацию, которая была в прошлом, каждый раз мы переживаем стресс заново.
Выговаривайте
Если эмоции кипят внутри вас, выговаривайте их. Можно просто вслух самому себе.
Замечайте позитив во всём
Пишите планы и выполняйте их
Составляйте план на день и вычёркивайте то, что уже сделали. При этом выделяется гормон счастья дофамин, который частично нейтрализует стресс и положительно влияет на гормональный фон в целом.
Стимулируйте выработку окситоцина
Окситоцин – гормон любви. Он вырабатывается во время родов, секса, грудного вскармливания, объятий, прикосновений, прогулок, общения с животными, заботе о других людях.
Радуйтесь за других
Пойте
Чаще принимайте горячий душ или ванну с солью
Чаще ходите на массаж, делайте сами себе растирания
Делайте регулярно упражнения на растяжку или занимайтесь йогой.
Занимайтесь творчеством! Это прекрасная арт-терапия.
Непосредственно во время стресса вам помогут быстро успокоиться эти методы:
❗️Дышите животом (при стрессе спазмируется диафрагма), вдох всегда делайте обязательно через нос, выдох по возможности тоже. Старайтесь, чтобы вдох был коротким, а выдох длинным.
❗️Пойте звук «ом» (расслабляет внутренние органы).
❗️Массируйте мочки ушей.
❗️Массируйте дёсна языком.
❗️Постукивайте зубами друг об друга.
❗️Считайте зубы кончиком языка.
❗️Считайте вдохи и выдохи.
Во время стресса вырабатывается много гормона кортизола, который расходует гликоген (нашу энергию). Также при стрессе быстро расходуются запасы магния и витамина С. Снижается наша резистентность к инфекциям, истощаются надпочечники, увеличивается риск депрессии и различных других заболеваний. Именно поэтому так важно становиться более устойчивым к стрессам, вовремя на них реагировать и быстро из них выходить. Не так страшен острый стресс, как стресс хронический.
Чем ещё можно помочь себе при стрессе? Питанием. Есть продукты, которые усиливают стресс, а есть те, которые, наоборот, его подавляют.
Подавляют стресс:
- Красный острый перец
- Жирная пища (нерафинированные масла кроме подсолнечного, яйца, сало, рыба, курица)
- Водоросли
- Какао-бобы или чёрный шоколад (без добавления сахара, желательно, домашний)
- Ферментированные продукты (квашеная капуста, домашний квас без сахара и дрожжей)
- Витамин С
- Омега-3 или рыбий жир
- Зелень (можно хлорофилл в виде добавки)
Надеюсь, эта статья была вам полезна, и советы Стеллы Капчеля помогут вам сохранять душевное спокойствие и здоровье в любой жизненной ситуации!