Советы беременным на каждый день от меня лично

Всё проверено на собственном опыте. Если выполнять все эти рекомендации, можно в значительной мере улучшить своё самочувствие во время беременности и хорошо подготовиться к естественным родам. Если будут какие-то вопросы – спрашивайте, с радостью отвечу.

1. Массаж лица. Это рекомендация из йоговской практики. Делается в любое время дня в течение 2-3 минут, можно дольше. Сжимаете руку в кулак и костяшками пальцев сильно массируете лоб. Первые разы может быть неприятно и даже больно, но это говорит лишь о каких-то застойных явлениях и проблемах в организме. Затем таким же образом, костяшками, массируете область подбородка под нижней губой. Далее – костяшкой указательного пальца продавливаете точки у основания носа с двух сторон и обе боковые поверхности носа. Последними массируете уши. Можно просто сильно растереть их ладонями, можно промять пальцами, можно – и так, и так. Будет полезно в заключение сделать и массаж головы подушечками пальцев, но это не обязательно. Такой массаж лица улучшает самочувствие, массаж лба помогает убрать или уменьшить головную боль (проверено мной и мужем неоднократно!), массаж носа – избавиться от запоров (удивительно, но если Вы долго не можете пойти в туалет, можно просто тщательно делать в течение 5 минут массаж носа вышеописанным способом, и кишечник в ближайшее время опорожнится, по крайней мере, я несколько раз прибегала к этому способу), массаж подбородка – расслабить матку.
2. Омовение 1-2 раза в день. Омовение – это принятие душа, но не обычным способом. Также йоговская практика. Я читала, что омовение 1 раз в день ежедневно просто улучшает самочувствие, а омовение 2 раза ежедневно даже помогает излечиться от хронических заболеваний. Итак, заходите в душевую кабину или ванную. Сперва моете ступни ног, потом ноги до самого верха, затем поливаете водой голову (хотя бы макушку), и только после этого – всё остальное тело. Не знаю, как именно такая последовательность влияет на здоровье человека, я в своё время просто доверилась совету принимать душ именно так, и делаю это ежедневно до сих пор. А во время болезней совершаю омовение 2 раза в день, и, знаете, разница ощутима.
3. Контрастный душ или обливание холодной водой. Этот элемент закаливания очень важен для поддержания иммунитета во время беременности. Кроме того, что Вы будете здоровее, Ваш малыш также будет развиваться более крепким. Делать необходимо также ежедневно, сочетая с омовением. Увы, но перерыв в обливании холодной водой всего в несколько дней сводит на нет весь многолетний или многомесячный опыт закаливания, который у Вас был, поэтому важна регулярность и систематичность. Как выполнять эту рекомендацию? После того, как Вы приняли душ, достаточно один раз облиться с головой (на выдохе) самой холодной водой, которая течёт из крана. Можно сделать несколько таких подходов за один раз, т.е. тёплая (горячая) вода — холодная, тёплая – холодная, тёплая – холодная. В общем-то, всё предельно просто и ясно. Будьте спокойны, во время беременности можно и очень даже нужно закаливаться! Правда, если у Вас очень слабый иммунитет, можно начать с меньшего контраста температур, т.е. обливаться не самой холодной водой, а просто прохладной, постепенно снижая температуру холодной воды до минимума.
4. 2-3 литра чистой воды. Во время беременности очень важно много пить! Это профилактика запоров, токсикоза, отёков и многих других проблем! Оптимальный объём выпиваемой чистой некипячёной воды во время ожидания малыша – 2 литра, но при желании пить можно и больше. Как сказала врач Татьяна Малышева, воды много не бывает. Причём пить нужно понемногу в течение всего дня, т.к. организм постоянно нуждается в «орошении».
5. 100-200 упражнений Кегеля. Это необходимо для тренировки и укрепления мышц влагалища и промежности. Можно делать в любом положении, удобно делать в позе «лягушки» — сидя на корточках с разведёнными коленями. Можно выполнять за один заход, можно разбить на несколько частей. Как делать? В интернете можно найти подробные описания. Думаю, что большинство читателей и так знакомо с упражнениями Кегеля. Это сокращения мышц влагалища, ануса и промежности, выполняемые усилием Вашей воли.
6. Промасливание промежности. Пожалуй, это единственная из всех рекомендаций, которую следует начать выполнять не с первого дня беременности, а примерно с середины, можно чуть позже, но в идеале не меньше, чем за три месяца до родов. Заключается она в том, что Вы берёте любое растительное масло, например, оливковое, облепиховое, льняное, можно даже подсолнечное, и каждый день на ночь (можно и в другое время, но на ночь удобней) обильно смазываете этим маслом снаружи половые губы и промежность. Так Вы готовите её к родам и частично способствуете избежанию разрывов. Конечно, самая эффективная профилактика разрывов в родах – это умение правильно тужиться, но, как говорится, промасленная бумага рвётся труднее, чем сухая, поэтому умаслить ткани промежности будет только на пользу!
7. Витаминный и противовоспалительный травяной чай. Его можно пить постоянно, без перерывов, с первого дня беременности. Он не только является источником витаминов для Вас и малыша и служит даже альтернативной синтетическим витаминным комплексам для беременных из аптеки, но и помогает маме излечить многие болезни, в том числе хронические. Лично я в частности благодаря этому чаю убрала лейкоциты из мазка и вылечилась от вирусной респираторной инфекции, а также успокоила свой гастрит. Пить чай нужно 1-3 раза в день за 30 минут до еды по 1 стакану. В его состав входят зверобой, ромашка и тысячелистник в равных пропорциях. Запомните этот простой рецепт! Он Вам наверняка пригодится и в будущем!
8. Движение бёдрами под музыку. Под Вашу любимую музыку! Это также хорошо готовит таз к родам, улучшает кровообращение в органах малого таза и просто улучшает настроение. Ограничений нет. Чем больше Вы будете так танцевать каждый день, тем лучше!
9. Прогулки на свежем воздухе. Это ясно, как Божий день. Свежий воздух необходим будущей маме и малышу в больших количествах! Старайтесь гулять вдали от трасс и загазованных улиц, в местах, где меньше курят, чтобы дышать на самом деле чистым воздухом. Чаще выбирайтесь за город. А пешие прогулки – это отличный вариант двигательной активности для беременной женщины. Чем больше Вы гуляете, тем здоровее будете Вы и ребёнок. Главный критерий – хорошее Ваше самочувствие, но не бойтесь пройтись лишний квартальчик. Это пойдёт всем на пользу.
10. Пение. Во многих центрах подготовки к родам есть специальные курсы горлового и оперного пения для беременных, где будущих мам обучают таким техникам извлечения звуков, которые помогают впоследствии облегчить боль во время схваток. У нас таких курсов, увы, нет, но и просто пение хорошо влияет на беременную женщину. Отдайте предпочтение народным песням, они лучше всего подходят именно для подготовки к родам. А для общения с растущим в животике малышом будут кстати колыбельные и различные детские песенки. Перинатальные психологи говорят, что малышу очень приятно слышать, когда его мама поёт. Почему бы не доставить своей крохе такую радость!

Конечно, это лишь малая часть тех рекомендаций, которые можно дать беременным для ежедневной практики.

Если Вы ждёте малыша, я рекомендую Вам пройти мой авторский видео курс по подготовке к родам и материнству с моей личной онлайн поддержкой. В нём я делюсь самой важной, проверенной и позитивной информацией для беременных, накопленных за 10 лет изучения тем беременности, родов и здоровья детей. Для всех читателей моего блога действует скидка 10% на мой видео курс.

Хотите знать больше про беременность, роды, детей и материнство? В своём Инстаграмм канале я регулярно публикую новые, полезные статьи для мам. Также я провожу там розыгрыши своей книги «Осознанное родительство», которая стала настольной для многих женщин! Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Пользуйтесь на здоровье! Здоровья Вам и Вашим деткам!

Читайте также: советы беременным от супер-акушерки Валентины Острогляд и 15 советов беременным от акушера-гинеколога Татьяны Малышевой.